3 cosas que los estudiantes necesitan

La clave de la paz

«Adolescentes» y «descanso» no suelen ir juntos, ¿verdad? Los adolescentes son años ocupados, años agitados, años agitados. Hay tanto que hacer y tantas oportunidades abiertas para deportes, socializar, viajar, trabajar, etc.

Sin embargo, un estilo de vida y una cultura tan agitados e inquietos es una de las principales razones de los niveles elevados de ansiedad en los adolescentes. El estrés crónico y la inflamación interna que resulta de esto es muy perjudicial para la mente y el cuerpo de nuestros adolescentes. Una de las mejores cosas que podemos hacer por ellos es ayudarlos a relajarse. No será fácil, pero es absolutamente necesario. Este descanso puede fomentarse en tres áreas principales: el sueño, el sábado y el descanso.

Aquí quiero explicar algo de la ciencia detrás de estas prácticas para ayudarlo a comprender las conexiones entre la relajación y la salud y para aumentar su motivación para educar y apoyar a sus adolescentes en estas áreas.

1. Dormir

Aunque los adolescentes deberían dormir alrededor de nueve horas por noche, la mayoría de ellos solo duermen de seis a siete horas. La privación crónica del sueño (menos de seis horas de sueño por noche durante una semana) tiene graves consecuencias físicas, mentales, emocionales, morales y espirituales.¹

La privación del sueño, por ejemplo, provoca cambios perjudiciales en más de 700 genes. Incluso muestra signos de pérdida de tejido cerebral. Aumenta el hambre, el tamaño de las porciones y la preferencia por alimentos ricos en calorías y carbohidratos, lo que lleva al riesgo de obesidad. Interrumpe el flujo de epinefrina, dopamina y serotonina en el cerebro, sustancias químicas estrechamente relacionadas con el estado de ánimo y el comportamiento. Las personas con insomnio tienen diez veces más probabilidades de desarrollar depresión y 17 veces más probabilidades de experimentar una ansiedad significativa. Como dijo Charlie Hoehn Juega lejos«Ocho horas de sueño es una píldora milagrosa».² Una de las razones es que el sueño elimina proteínas peligrosas de nuestro cerebro, mejora la salud mental, consolida la memoria y mejora las habilidades para resolver problemas. Esto significa que cuanto mejor dormimos, mejor aprendemos.

Ningún adolescente tiene éxito espiritual si le falta el sueño. Están demasiado cansados ​​para orar y leer la Biblia con algún beneficio. La falta de sueño cambia su actitud y los vuelve melancólicos y pesimistas. La fe es más difícil, la incredulidad es más fácil y la voluntad se debilita contra la tentación.

Si solo hace una cosa, asegúrese de sacar los teléfonos de sus hijos adolescentes (y otra tecnología digital) de sus habitaciones una hora antes de acostarse y cargarlos durante la noche en la cocina o la sala de estar.

2. Sábado

Sé que hay mucho desacuerdo en cuanto a si la ley del sábado aún se aplica bajo el nuevo pacto. Ya sea que crea o no que esta es una ley permanente, estoy seguro de que todos podemos estar de acuerdo en la buena voluntad divina detrás del principio del sábado y los beneficios humanos que trae. Mucha de nuestra oposición al establecimiento de un día de descanso entre semana es el resultado de que lo vemos como una cuestión de ley. En cambio, quiero que pienses en ello como un regalo de Dios. Este fue el énfasis de Jesús. El sábado fue hecho para la humanidad, argumentó (Marcos 2:27).

Esto fue bastante revolucionario en los días de Jesús, porque los fariseos habían transformado el sábado en un día de logros humanos entregados a Dios en anticipación de la recompensa. Jesús no dijo, es un día que Dios da a la humanidad como un regalo después de seis días de arduo trabajo. Jesús lo reformuló no como una obligación sino como una oportunidad.

Nuestro modelo tendrá mucho más impacto que nuestras palabras.

Es un día en el que podemos alejarnos de todo nuestro trabajo y descansar con la conciencia tranquila. Es como si Dios nos ordenara comer chocolate para adelgazar. Nuestra respuesta debe ser «¡Gracias!» en lugar de «¡No, gracias!»

Trate de recrear el sábado para usted y sus hijos adolescentes como un regalo de Dios, algo que Él diseñó para nosotros en un mundo desafortunado y algo que necesitamos más que nunca en nuestro mundo caído. De esta manera, no es algo que debamos hacer, sino algo que se nos permite hacer.

Incluso las sociedades, instituciones y organizaciones seculares como Manifesto Sabbath están reconociendo cada vez más los beneficios de un día de descanso entre semana.3 La ciencia está encontrando cada vez más evidencia de los beneficios físicos, emocionales, mentales y espirituales que se derivan de la práctica de este. Aquí hay algunas pautas generales para comenzar esto en su familia:

• Acérquese al sábado con alegría y positivismo.
• Céntralo alrededor de la adoración, ir a la iglesia, conocer a Dios e interactuar con el pueblo de Dios.
• No sobrecargues el día. Este no debería ser otro día ajetreado de actividad de iglesia tras actividad de iglesia.
• Que sea un día libre de tecnología. Dale a todos un descanso, incluso a algunos.
• Disfruta creando como lo hizo Dios el primer sábado. Haz tus sentidos conscientes de todas las obras de Dios.

3. Descanso

Técnicas de respiración y relajación para relajar el cuerpo y la mente [can be helpful.] No te preocupes: ¡puedes hacerlo sin convertirte en un Buda! Puedes encontrar buenos libros o videos de YouTube que te ayuden. Recomiendo que los adolescentes hagan estos ejercicios a primera hora de la mañana y a última hora de la tarde, y en los momentos del día en que la ansiedad o la depresión los abrumen. Hacemos prevención e intervención. Es como ducharse todos los días, pero también usar jabón extra cuando estamos realmente sucios y sudorosos por la actividad.

¿Por qué no trabajar con su adolescente en esto? Probablemente también puedas disfrutarlo. Obsérvelo antes de los ataques de pánico y cuando ataque. Si queremos que nuestros adolescentes mejoren su salud mental y emocional durmiendo mejor, teniendo un día de descanso semanal y practicando hábitos de relajación, tendremos que capacitarnos. No funcionará si les pedimos que hagan lo que nosotros no hacemos. Nuestro modelo tendrá mucho más impacto que nuestras palabras.

Este artículo fue adaptado de ¿Por qué mi hijo adolescente se siente así? : Una guía para ayudar a los adolescentes con ansiedad y depresión por David Murray.

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