3 formas prácticas de combatir la depresión

Pasos básicos

Algunas personas piensan que cuando un adolescente experimenta ansiedad o depresión, necesitamos sanar Dónde necesitamos consejo Dónde debes arrepentirte. No hay duda de que estas áreas deberían considerarse eventualmente, pero diría que hay pasos básicos que deben tenerse en cuenta antes de comprometerse con estas áreas. Me llegó a través de un amigo psicólogo, un cristiano que es psicólogo. le pregunte una vez ¿Qué haces por las personas con depresión y ansiedad? Él dijo, Les doy tres pastillas. Pensé, ¡Oh no, esa es la peor caricatura de un psicólogo! Se rió porque sabía lo que estaba pensando y dijo: Buena alimentación, buen ejercicio y buen descanso. Ahora, él no dijo que estas áreas por sí solas curarían toda la depresión y la ansiedad, pero dijo que al menos podrían ayudar mucho; y en algunos casos esto puede ser todo lo que se requiere en un nivel bajo.

Píldora #1: Buena Nutrición

Entonces, ¿qué significa tener una buena nutrición? Come más saludable. Investigaciones asombrosas muestran que algunos alimentos son causas reales de ansiedad y depresión: multiplican ciertos procesos en los químicos de nuestro cuerpo, y algunos de ellos son muy buenos para suprimir esos procesos. Así que descubra cómo comer los alimentos correctos.

Pero también piensas en el alimento mental: lo que dejas entrar en tus ojos y oídos a través de tus dispositivos y cosas por el estilo. Si jugamos videojuegos violentos todo el tiempo o si estamos todo el tiempo viendo noticias terribles sobre tiroteos en la escuela o simplemente cosas inútiles que suceden y nos hacen exagerar la trivialidad y la superficialidad, nos afecta. Nuestra dieta mental también debe ser comer sano.

Píldora #2: buenas prácticas

Mi chico es muy fuerte con 20-30 minutos de ejercicio diario, idealmente al aire libre. No es muy fácil en Michigan, de donde soy, especialmente en el invierno. Pero cuando estás al aire libre, estar al sol y al aire libre es una gran ventaja. Si puedes, por supuesto; el interior es bastante bueno. El entorno en el que haces esto, de nuevo, mental y emocionalmente es muy bueno para que estés al aire libre cerca del agua o árboles verdes, hierba, naturaleza. ¿Piensas en Jesús hablando a la gente en el Sermón del Monte, Mira los pájaros, mira los campos, mira las flores. Él dice, Deja que la naturaleza entrey todo es calmante.

Píldora #3: Buen descanso

Lo que nos lleva a nuestra tercera área. Primero dieta, ejercicio – idealmente al aire libre e idealmente todos los días – y la tercera parte. El sueño es enorme. Es una de las formas que usa Dios para limpiar nuestros cerebros de sustancias químicas realmente dañinas. Las tasas de sueño de los adolescentes se han reducido en unas dos horas durante los últimos 20 a 30 años; es dos veces al día. Eso es más de un día de sueño a la semana que pierden y tiene un gran impacto en su salud mental y emocional. Así que tratan de ayudar a dormir bien. Tómese un día libre cada semana, un sábado semanal; Dios lo hizo por nuestra salud y bienestar. Decir, No necesitas estudiar hoy solo relájate y diviértete.. Hace que los próximos seis días sean más productivos e incluso les ayuda a tomarse un día libre. No es como el amanecer y el atardecer o dormir, envueltos y acurrucados juntos; pero incluso para obtener media hora de descanso, haga alguna locura para relajar el cuerpo y la mente.

Estas son las tres píldoras: dieta, ejercicio y relajación. Maneras muy prácticas de ayudar a nuestros adolescentes con depresión y ansiedad.

David Murray es el autor ¿Por qué me siento así? : La guía de un adolescente para liberarse de la ansiedad y la depresión.

Artículos relacionados