6 claves para una desintoxicación digital enriquecida
dulces para los ojos digitales
Los dulces visuales digitales atraen nuestros ojos en todas direcciones. Nuestras pantallas nos dan imágenes más atractivas que nuestra vida real, y todo está diseñado de esa manera. Seducidos, nos escapamos a nuestras pantallas, nos volvemos adictos y es difícil escapar.
La mayoría de nosotros no podemos sacar las pantallas de nuestras vidas, pero ¿podemos hacer tiempo para nuestras pantallas? ¿Vamos? ¿Y con qué propósito?
Una desintoxicación digital puede ayudarlo a olvidarse de los medios digitales que parpadean en las pantallas y concentrarse en lo que es importante. Es una temporada corta de la vida, al menos siete días, reservados para liberarse de las redes sociales, las noticias de última hora, los videos, los juegos y los imanes compulsivos que atraen nuestros dedos hacia nuestras pantallas. Como todo ayuno, una desintoxicación digital es una forma de desconectarse de lo bueno para recuperar el amor por lo mejor. El ayuno digital puede ayudarnos a reafirmar que Dios es todo lo que necesitamos.
Aquí están las seis claves para una desintoxicación digital gratificante.
1. Despierta a la economía de la atención (y duerme más).
Todo ayuno es contracultural, pero el ayuno digital corta el cordón de la atmósfera omnipresente de imágenes y espectáculos que exigen nuestra atención. Vivimos en lo que ahora se conoce como el «mercado de la atención». La atención es la moneda de nuestro tiempo, y nuestra atención se intercambia en el Habitaciones y Amor lo que se traduce en un enorme poder social, influencia y riqueza para el realizador.
El propósito de la era digital es llamar nuestra atención, llamar nuestra atención y lograr que hagamos clic, nos desplacemos, toquemos dos veces, nos riamos y compartamos. La economía digital requiere que permanezca en línea hasta la medianoche, luego se despierte por la mañana con sus anuncios y comience de nuevo.
Entonces, ¿quién es el peor enemigo de Netflix? ¿Quizás otro gigante de la transmisión como Hulu o Amazon Prime? No. En 2017, el CEO de Netflix nombró a su principal competidor: el sueño. Días después, la cuenta de Twitter de Netflix resumió el sentimiento de manera sucinta en un tuit: «El sueño es mi peor enemigo». Esto no es una broma. Los patrones de sueño afectan las ganancias comerciales. El peor enemigo de Netflix es dormir –tu sueño, Para ser preciso.
Nuestra atención consciente es ahora un bien escaso y preciado para los Willy Wonkas de los dulces visuales digitales. Y es la escasez de atención humana lo que agrega valor a las cosas que les gustan, escuchan y comparten. Los momentos discretos de atención humana son ahora la nueva moneda social. Los recursos se vuelven más valiosos a medida que se vuelven más escasos y nuestra capacidad de atención se vuelve más limitada. Finalmente, cerramos los ojos y nos quedamos dormidos.
A medida que nos separamos de nuestras pantallas, a medida que nos volvemos más atentos a las cosas que no están en una pantalla, nos volvemos más atentos a dónde Dios nos pide que enfoquemos nuestra atención. ¡Y así podremos dormir más!
tony reinke
En un mundo lleno de cosas brillantes que atraen nuestra atención y reclaman nuestro amor, Gafas de competición nos ayuda a progresar espiritualmente al hacer preguntas críticas sobre las cosas en las que nos enfocamos.
2. Sé realista con las redes sociales (y elige renunciar).
El primer paso es admitir que muchos de nosotros estamos cayendo en una visión acrítica e ingenua de gigantes web como Facebook. Necesitamos un momento de realidad en la prescripción y una dosis de palabras sinceras del gurú del marketing Seth Godin (deliberadamente inactivo en las redes sociales).
“Las redes sociales no fueron diseñadas para hacerte mejor; fue inventado para que ganes dinero para la empresa», dijo una vez Godin. “En las redes sociales te conviertes en un empleado de la empresa. Usted es el producto que están vendiendo. Y te ponen en una pequeña rueda de hámster y le tiran remolachas de vez en cuando. . . . Las grandes empresas de redes sociales pasaron de activos públicos muy importantes y útiles que creaban un valor enorme a empresas públicas que estaban bajo presión para aumentar los precios de las acciones.
Y los precios de las acciones están subiendo. Twitter vale alrededor de $ 50 mil millones. Pinterest $ 18 mil millones. Snapchat 20 mil millones de dólares. Con $ 500 mil millones, el gigante de las redes sociales Facebook es ahora la sexta empresa más valiosa de Estados Unidos.
Pero las plataformas de redes sociales solo alcanzan valoraciones multimillonarias si los hámsteres siguen entregando contenido, acciones y me gusta. Las plataformas de redes sociales requieren su membresía, atención y habilidades para atraer la atención de los demás. Tienen que convencerte de que no pares.
A medida que nos separamos de nuestras pantallas, a medida que nos volvemos más atentos a las cosas que no están en una pantalla, nos volvemos más atentos a dónde Dios nos pide que enfoquemos nuestra atención.
3. Sea consciente de la descarga de dopamina (y trátela como si fuera azúcar).
La dopamina es una molécula química en nuestro cerebro que se libera como recompensa por ciertos comportamientos, para repetir las mismas acciones. El azúcar está asociado con la liberación de dopamina. Nuestros cuerpos nos dicen que comamos más dulces, y cuando lo hacemos, ¡recompensa, recompensa, recompensa! Se siente bien. Pero qué recompensa para la dopamina: ¡más y más azúcar! – Es malo para nosotros, si no se controla.
Esta misma respuesta de aprobación y recompensa impulsada por la dopamina está relacionada con el sexo, el juego compulsivo, el alcohol, el tabaco, la heroína y la cocaína. Socialmente, la dopamina es parte de ese sentimiento de satisfacción que obtienes cuando sonríes o haces reír a otras personas. Otros te dan placer cerebral, lo que hace que estas actividades de aprobación social sean altamente adictivas. Las plataformas de redes sociales lo saben y piratean esta respuesta de recompensa.
El año pasado, un investigador del cerebro de la Escuela de Medicina de Harvard escribió: “Aunque no son tan intensos como una dosis de cocaína, los estímulos sociales positivos también provocan la liberación de dopamina, lo que refuerza el comportamiento. – activar las mismas vías de recompensa de dopamina. Los teléfonos inteligentes nos han proporcionado un suministro casi ilimitado de estímulos sociales, tanto positivos como negativos. o un anuncio de Facebook, puede ser positivo y aumentar la dopamina».
La dopamina explica la emoción que sentimos cuando aplicamos nuestro humor a las personas o cuando hacemos reír a otros con nuestro humor. Es lo que impulsa nuestra locura compulsiva por ser la primera persona en la escena de un desastre en las redes sociales. Es el «dulce» que las plataformas de redes sociales prometen darnos de comer.
Y qué mejor plataforma de redes sociales puede darle un sentido de pertenencia y aprobación, ¡gana! Al igual que el azúcar, tenga en cuenta cómo funcionan estas plataformas y qué tan poco saludables pueden volverse.
Hasta que el amor y la aceptación que se encuentran en Cristo se vuelvan reales para ti, todo el amor y la aprobación que ofrecen tus pantallas no satisfarán el hambre que sientes por dentro.
4. Elimine sus aplicaciones (y cambie a escala de grises).
Nunca he hecho una desintoxicación digital sin antes eliminar las aplicaciones de redes sociales de mi teléfono y mi computadora portátil. Algunos usuarios ocultan los botones en una carpeta subterránea. Creo que es mejor desinstalarlos por completo (puedo reinstalarlos más tarde, en unos 15 minutos). Fuera del alcance del puntero del mouse y del clic del dedo, las aplicaciones son inaccesibles para mí. Cuando Instagram no es útil, mis hábitos telefónicos cambian drásticamente.
Para las aplicaciones que pueda necesitar profesional y personalmente (correo electrónico, teléfono, navegación, etc.), el truco es silenciar los colores de la pantalla durante una temporada. En iPhone, vaya a: Configuración > General > Accesibilidad > Opciones de visualización > Filtros de color: Activado > Escala de grises. Debido a la pérdida de color de fotos, videos, aplicaciones y insignias de aplicaciones (esas pequeñas burbujas numéricas) tan atractivas y convincentes.
5. Reenfocarse en las disciplinas espirituales (y obtener más permiso).
En mi encuesta de 8000 cristianos, encontré que la mayoría de los creyentes expertos en tecnología están dispuestos a posponer o cambiar su devoción matutina por distracciones digitales durante las preciosas horas de la mañana.
Tomamos el teléfono, apagamos la alarma e inmediatamente comenzamos a hacer clic para obtener dulces digitales. A medida que eliminamos las redes sociales de nuestras vidas y por la mañana, apartar el teléfono de la vista nos permite centrarnos más en las disciplinas espirituales. Una desintoxicación de una semana te ayudará a restablecer esa prioridad en tu vida.
Hagas lo que hagas, considera leer los Salmos, los Proverbios y el Nuevo Testamento esta semana. Reduzca la velocidad y aprecie especialmente el Salmo 139. Deje que la aceptación y el amor de Dios sean las promesas que supere y ponga fin a los deseos de autoconocimiento y aceptación digital que impulsan nuestras actividades en línea.
Hasta que el amor y la aceptación que se encuentran en Cristo se vuelvan reales para ti, todo el amor y la aprobación que ofrecen tus pantallas no satisfarán el hambre que sientes por dentro.
6. Lea libros que nutran el alma (y al menos uno que pueda terminar).
Una desintoxicación digital recuperará el tiempo que necesita para concentrarse y planificar. Mis temporadas sin pantallas son necesarias para soñar grandes planes, pensar en metas de vida y leer libros que ayudarán a moldear mi relación con Cristo.
Para las semanas de desintoxicación, prefiero libros impresos a libros electrónicos. Hay muchas opciones, y lucho por encontrar el libro correcto, algo convincente y útil, algo que pueda capturar mi corazón como lo hace con tanta frecuencia el mundo digital que me rodea.
Después de escribir 12 maneras en que tu teléfono te cambiaDi un paso atrás y me pregunté: si siguiera todos mis propios consejos y me sometiera a una desintoxicación digital durante una semana, ¿qué tipo de libros me gustaría leer?
Y luego probé y escribí uno.
Los ojos de la competencia: mirar a Cristo en la era de los medios Es mi compañero para las desintoxicaciones digitales. Me esforcé por escribir un libro que pudiera leerse de cabo a rabo en un marco de tiempo realista, ayudar a combatir los medios visuales dominantes, restablecer el corazón con las Escrituras y alentar nuevas disciplinas en una temporada temporal de desintoxicación digital.
Pero sobre todo quería alimentar el espíritu y el alma con lo que más los alimentará: la nobleza de Jesucristo.
El juego final de la desintoxicación digital no es un retiro ascético. La mayoría de nosotros no podemos ser un recluso digital. La desintoxicación digital es una reorientación estratégica de nuestras vidas. Que estos tiempos lejos de las pantallas nos refresquen el alma mientras caminamos hacia un cielo invisible, cruzando el mercado llorando, llorando conducidos por los comerciantes de atención.
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